aktualności




 

 

UWAŻNOŚĆ


Ćwiczymy UWAŻNOŚĆ 5-4-3-2-1
 
UWAŻNOŚĆ.- to bycie „tu i teraz”, w tym momencie i doświadczanie tego, co się dokładnie TERAZ dzieje.
 
Uważność to wewnętrzna siła, którą każdy w sobie ma. Przynosi skupienie, spokój, wyciszenie, pomaga „pozbierać myśli”, pozwala zupełnie inaczej patrzeć i doświadczać zwyczajnych rzeczy.
 
Zachęcam Was do codziennego praktykowania i ćwiczenia uważności.
 
Poniżej zostawiam Wam propozycję krótkiego i prostego ćwiczenia.

INSTRUKCJA:
 
Ułóż się wygodnie w miejscu, w którym jesteś. Jedyne co musisz zrobić to skupić się na swoim oddechu. Zacznij oddychać powoli. Gdy weźmiesz wdech dolicz do 6, a następnie zrób wolny wydech. Spróbuj zauważyć:
 
5 rzeczy, które możesz zobaczyć
 
W zależności od miejsca w którym się znajdujesz. To mogą być drzewa, kwiaty, krzesło, kwiat na parapecie....
 
4 rzeczy, które możesz dotknąć
 
To może być puszystość koca, którym się przykrywasz, twarde oparcie krzesła na którym siedzisz, ciepło promieni słonecznych, które pada na twoją skórę, ciepło kubka z herbatą. Wyostrz zmysł dotyku.
 
3 dźwięki, które słyszysz
 
Świst wiatru, szum samochodów, kroki sąsiada piętro wyżej, szmer kota chodzącego po regale... Słuchaj...

2 zapachy, które czujesz
 
Zapach lasu, zapach kwiatów w twoim wazonie, zapach zaparzonej kawy, zapach nowego kremu do rąk... Co czujesz wokół siebie?
 
1 smak który czujesz
 
Smak kawy, herbaty, czekolady.... Nawet jeżeli niczego nie jesz i nie pijesz... Zastanów się. Może pozostał Ci jakiś posmak? Gumy do żucia, pasty do zębów, zjedzonego posiłku,? Jaki czujesz smak...?
 
Powodzenia :)!
 
Bibliografia: „Uważność i spokój żabki” Eline Snel
Internet

 

Powiatowa Poradnia Psychologiczno - Pedagogiczna     
Plac Zamkowy 2
    
      64-130 Rydzyna     
tel.
655 38 00 55     
e-mail:
powiatowapppleszno@onet.pl     

 

projekt i wykonanie IMAGO